Selasa, 18 Agustus 2009

Tips sehat saat Puasa Ramadhan

Tak terasa kurang dari 1 minggu lagi umat Islam di seluruh dunia akan segera memasuki sebuah bulan yang sangat dimuliakan yakni Bulan Ramadhan. Di bulan ini umat Islam diwajibkan untuk melaksanakan puasa 1 bulan penuh. Menjalankan ibadah puasa adalah sebuah kewajiban bagi umat Islam, namun jika ditilik dari sisi kesehatan dibalik nilai ibadah dari ritus yang dijalankan sebulan penuh tiap tahun ini, juga tersimpan banyak manfaat. Tapi tentu saja jika itu dijalankan dengan aturan yang benar dan tidak asal-asalan.

Ketika berpuasa, bahan makanan yang masuk (intake) berbeda dengan energi yang dikeluarkan (outtake) selama beraktivitas. Itu sebabnya, selama menjalankan ibadah puasa, kesehatan pun harus dijaga. Untuk itu, perlu diperhatikan pengaturan makan dan minum pada saat sahur atau berbuka puasa, agar tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari selama berpuasa. Pada saat berpuasa bahan makanan penghasil energi utama seperti karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, dan protein yang masuk ke tubuh kita tidaklah sebanyak hari-hari biasa. Lalu bagaimanakah memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesehatan kita, berikut beberapa tips menjalankan puasa sehat:

Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat disarankan. Sahur sama pentingnya seperti sarapan. Saat menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Banyak makan makanan manis disaat sahur akan membuat Anda cepat lapar di siang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat, insulin berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi. Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi dari sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat mendekati imsak.

Jangan Tunda Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis. Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian. Tetapi usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.

Makanlah Secara Bertahap
Biasanya begitu mendengar bedug magrib, tanpa tunggu lagi kita langsung menyantap habis hidangan yang disediakan diatas meja. Ini bukanlah pola yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan organ cerna beristirahat, sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar. Saat tiba waktu berbuka makan makanan manis, seperti kolak, atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan. Baru setelah sholat Anda dapat lanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya. Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau camilan.

Jangan Tinggalkan Olahraga
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.

Konsumsi Cukup Air
Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60% tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar Anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.

Kendalikan Emosi
Tujuan puasa adalah mengontrol emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Tuhan membuat hati kita damai.

"Selamat menjalankan IBADAH PUASA"

19 komentar:

Blog GABUS mengatakan...

Cakep nih... siip... moga-moga tambah kenceng puasanya...

Fauzan NR [ fhom.blogspot.com ]

Blog GABUS mengatakan...

Biasanya kalau puasa, ngelak... ( haus )

Fauzan NR [ fhom.blogspot.com ]

Blog GABUS mengatakan...

Saya tunggu kunjungan anda...

Fauzan NR [ fhom.blogspot.com ]

msafru mengatakan...

Sip...deh mudah2xan tipsnya bisa membantu kita semua agar ibadah puasanya "tamat"...

richamoody mengatakan...

puasa??? ingat es cendol aq hihihihi

al-basri mengatakan...

bagus sekali tipsnya sob, paling seksa bulan puasa ni bagi yang kuat merokok ya.

SELAMAT BERPUASA.

p/s: kalau lebaran aku di Indonesia.

rismasakaw mengatakan...

hahaha, yg paling macok = tinggalkan emosi, iya sob bener tuh :)

berharap kunjungan baliknya (lagi), hehe :)

ateh75 mengatakan...

ada award buat anda bila berkenan silakan diambil ya..terimakasih.

liwa mengatakan...

kuliah tujuh menit tentang ramadhan ni ....
hehehe ...
thanks yaa tips nya , buat mudah2an aja ramadhan kali ini lancar ....
amin .

bayunature mengatakan...

insya allah, puasa tahun diberi kekuatan dan kemudahan.

waluyo mengatakan...

siap bertempur Om......
semoga semuanya lancar.amin

Angin mengatakan...

Bagus untuk lebih smangat berpuasa

Bali Property mengatakan...

waahhh makasih banget tipsnya bagaimana agar puasa itu tetap sehat dan bisa berjalan, itu sangat berguna sekali untuk saya.....agar tidak merasa lemas, lesu, dan tidak mudah sakit.

tips-tipsnya akan saya gunakan supaya saya tetap sehat selama saya berpuasa dan tetap bisa melakukan aktifitas seperti biasa, terimaksih informasinya.......

salam

Bali Villa

Bali Villas

solusibisnismu mengatakan...

artikelnya kesehatannya mantap..

busana muslim mengatakan...

artikel tulisan yang baik,,nice post slam kenal

Anonimmengatakan...

makasih banget informasinya sangat bermanfaat
foto cewek bugil | artis bugil | gadis bugil | abg bugil | cewek bugil

obat herbal hernia mengatakan...

infonya sangat bermanfaat,trimakasih

jual obat herbal hernia

Anonimmengatakan...

Foto Cewek Bugil
mantap gan terimaksih atas informasiinya ya

Mohamad Febrian Saputra mengatakan...

Mampir kesini↓↓ juga ya ^_^

Sanitatisofficial.blogspot.co.id

Posting Komentar