Tips mengatasi sulit tidur (Insomnia)

Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting, karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur, maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur.

Sangat mengesalkan bila anda sudah sangat ingin tidur, tapi mata tak juga mau terpejam. Apalagi, bila besok harus bangun pagi-pagi karena ada rapat atau kegiatan yang tak tak bisa ditinggal. Panik karena waktu sudah makin larut tapi anda belum juga tidur, justru membuat tubuh enggan tidur. Gangguan sulit tidur alias insomnia, ya memang sangat mengganggu. Banyak orang mengatasinya dengan obat-obatan. Padahal upaya itu tidak dianjurkan, karena gangguan ini sebenarnya relatif mudah diatasi. Agar tidur terasa nyenyak, simak beberapa tips berikut ini:

1. Pergilah ke tempat tidur hanya bila mengantuk
2. Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran atau kecemasan yang menghinggapi pikiran anda
3. Jangan minum kopi atau merokok minimal 5-6 jam sebelum tidur
4. Minum minuman yang hangat seperti susu atau teh
5. Lakukan relaksasi sebelum tidur untuk menghilangkan ketegangan dan melepaskan gangguan pikiran
6. Berolahraga yang teratur. Namun, sebaiknya dilakukan minimal 4 jam sebelum tidur. Olahraga berat membuat Anda terlalu segar dan susah tidur
7. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya
8. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda
9. Jangan makan makanan berat di malam hari. Tapi juga jangan terlalu sedikit karena bisa lapar susah tidur. Makan berat akan menekan diafragma dan menyebabkan napas terganggu
10. Bila Anda bekerja dalam shift dan harus bekerja pada malam hari, Anda harus “mengubah” siang menjadi malam. Hindari cahaya, bunyi berisik dan apa pun yang bisa membuat Anda merasa berada di siang hari
11. Mandi air panas sejam sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, jika memungkinkan teteskan minyak esensial lavender, vanila atau cendana ke dalam bak mandi anda untuk membuat anda lebih rileks, mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan juga dapat membantu

Demikianlah beberapa tips yang saya berikan untuk mengurangi masalah tidur anda, dan ingatlah tidur merupakan sebuah kebutuhan pokok yang diperlukan tubuh kita, selain untuk pertumbuhan juga dapat memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Betapapun masalah yang dihadapi seseorang, usahakan untuk mengatasinya sendiri tanpa bantuan obat. Insomnia itu bukanlah suatu penyakit yang timbul karena bawaan, karena insomnia dapat disembuhkan bila kita dapat menjalani pola hidup yang disiplin.